Après 60 ans, une chute à la maison peut vite arriver : un tapis qui glisse, un couloir mal éclairé, un fauteuil trop bas dont on peine à se relever. La bonne nouvelle, c'est que la plupart de ces chutes sont évitables. Quelques ajustements simples dans votre intérieur et dans vos habitudes suffisent souvent à retrouver de la confiance dans vos déplacements du quotidien.
Pourquoi le risque de chute augmente avec l'âge
Avec les années, l'équilibre devient un peu moins stable : la vue baisse, les muscles des jambes perdent en force, et les réflexes sont plus lents qu'avant. Une raideur au dos ou aux genoux peut aussi rendre les mouvements plus hésitants. Ce n'est pas une fatalité, mais cela mérite d'y prêter attention, surtout à la maison où l'on baisse souvent la garde.
Aménager son intérieur pour limiter les risques
Quelques gestes simples suffisent à sécuriser les pièces où l'on passe le plus de temps :
- Fixer ou retirer les tapis qui glissent, surtout dans les couloirs et en haut des escaliers.
- Bien éclairer les zones de passage, y compris la nuit avec une veilleuse.
- Installer une barre d'appui près de la baignoire ou de la douche, et un tapis antidérapant.
- Ranger les objets du quotidien à hauteur de main, pour éviter de monter sur un tabouret.
- Dégager les fils électriques et les passages entre les meubles.
Bien s'asseoir et se relever sans perdre l'équilibre
Les fauteuils et chaises trop bas ou trop mous obligent à fournir un effort important pour se relever, ce qui déséquilibre facilement. Privilégiez une assise ferme et à bonne hauteur, avec des accoudoirs sur lesquels prendre appui. Un coussin d'assise stable et légèrement surélevé, comme notre coussin assise confort, peut faciliter le lever d'un fauteuil ou d'une chaise bas sans effort brusque. Prenez aussi l'habitude de vous relever lentement, en deux temps, plutôt que d'un coup.
Garder son équilibre grâce à des exercices simples
L'équilibre s'entretient, à tout âge. Une marche quotidienne de 20 à 30 minutes, même courte, aide à conserver de la force dans les jambes. Vous pouvez aussi vous tenir sur une jambe quelques secondes près d'un appui solide, ou pratiquer nos étirements doux du matin pour assouplir le dos et les hanches en douceur. En cas de vertiges fréquents ou de chute récente, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
Pour comparer l'ensemble de la gamme : voir tous nos coussins orthopédiques.