Rapporter les courses, déplacer un carton, soulever un pack d'eau : ces gestes du quotidien paraissent anodins, mais ils sont l'une des premières causes de "blocages" du bas du dos après 60 ans. La bonne nouvelle, c'est qu'avec quelques réflexes simples, on peut continuer à porter ce dont on a besoin sans se faire mal.
Pourquoi porter une charge fatigue autant le bas du dos
Quand on se penche en avant, dos rond, pour attraper un sac, la pression sur les disques situés entre les vertèbres lombaires augmente fortement. Ajoutez le poids de la charge, et la colonne encaisse un effort bien plus important qu'il n'y paraît. C'est souvent ce geste répété, plus que le poids lui-même, qui finit par irriter le bas du dos.
Les bons gestes pour porter sans se faire mal
- Rapprochez la charge de votre corps avant de la soulever : plus elle est loin, plus l'effort sur le dos est important.
- Pliez les genoux et gardez le dos droit, plutôt que de vous pencher en avant.
- Évitez de vous tourner en portant : tournez les pieds plutôt que de tordre la taille.
- Répartissez le poids sur les deux bras plutôt que de tout porter d'un seul côté.
- Faites plusieurs allers-retours avec des sacs plus légers plutôt qu'un seul très chargé.
- Utilisez un chariot ou un cabas à roulettes dès que possible pour épargner votre dos.
Soulager le bas du dos après l'effort
Même en appliquant ces bons gestes, il n'est pas rare de sentir le bas du dos tirer un peu après avoir porté des charges. Une fois assis pour vous reposer, un coussin lombaire aide à soutenir la cambrure naturelle du dos et à relâcher la tension accumulée. Si vous ressentez aussi une gêne au niveau du coccyx en position assise, le pack coccyx et lombaire combine les deux soutiens en une seule solution. Pour les soirées installées dans le fauteuil, une bonne assise ergonomique fait toute la différence sur la durée.
Si la douleur persiste plusieurs jours après avoir porté une charge, ou si elle s'accompagne d'une gêne inhabituelle, mieux vaut consulter un médecin plutôt que d'attendre que cela passe.
Ces bons réflexes rejoignent ceux à adopter pour d'autres efforts physiques du quotidien : retrouvez nos conseils pour jardiner sans se faire mal au dos.
Pour comparer l'ensemble de la gamme : voir tous nos coussins orthopédiques.