Le jardin, c'est souvent le plus beau moment de la journée : on sort, on prend l'air, on s'occupe de ses plantations. Le problème arrive le soir, ou le lendemain matin, quand le bas du dos se rappelle à nous. Bonne nouvelle : ce n'est pas le jardinage qui fatigue le dos, ce sont surtout quelques mauvaises habitudes faciles à corriger. Voici les gestes simples qui permettent de continuer à jardiner longtemps, sans passer la nuit à chercher une position confortable.
Pliez les genoux, jamais le dos
C'est la règle numéro un, et de loin la plus efficace. Se pencher en avant en gardant les jambes tendues, même pour ramasser un simple sécateur, met toute la charge sur les lombaires. À force de répéter le mouvement cinquante fois dans l'après-midi, la douleur finit par s'installer.
- Pour ramasser quelque chose au sol : descendez en pliant les genoux, dos droit, puis remontez avec les jambes.
- Pour désherber ou planter : mettez-vous carrément à genoux sur un petit coussin de jardin ou un tapis en mousse, plutôt que de rester plié en deux.
- Pour porter un sac de terreau ou un arrosoir plein : gardez la charge près du corps, contre le ventre, et évitez de tourner le buste en même temps que vous soulevez.
- Répartissez le poids : deux arrosoirs à moitié remplis fatiguent moins le dos qu'un seul rempli à ras bord.
Travaillez à bonne hauteur
Plus le jardin vient à vous, moins votre dos travaille. Beaucoup de douleurs viennent simplement du fait qu'on s'obstine à travailler trop bas ou trop loin.
- Privilégiez les outils à manche long (binette, griffe, sarcloir) pour désherber debout sans vous courber.
- Installez vos semis et vos rempotages sur une table plutôt que par terre.
- Si vous en avez la possibilité, un carré potager surélevé change complètement la donne : on jardine debout ou assis, sans jamais se plier.
- Utilisez une brouette ou un chariot pour déplacer les charges, au lieu de les porter à bout de bras sur plusieurs mètres.
Changez de position toutes les 20 minutes
Ce n'est pas l'effort qui fait mal, c'est la position tenue trop longtemps. Rester une heure accroupi devant le même massif crispe les muscles et raidit les articulations. L'astuce des jardiniers qui ne souffrent pas : alterner.
- Enchaînez une tâche au sol (désherbage) avec une tâche debout (taille, arrosage).
- Faites une vraie pause toutes les 45 minutes : asseyez-vous quelques minutes, étirez doucement les bras vers le ciel, marchez un peu.
- Commencez par les tâches les plus physiques quand vous êtes encore frais, et gardez les gestes légers pour la fin.
Pour ces pauses, un siège de jardin est rarement confortable pour le bas du dos. Un coussin lombaire posé contre le dossier soulage la position et évite de s'affaisser, le temps de souffler.
Le soir : soigner l'assise autant que le jardin
Après une bonne après-midi dehors, on s'installe dans son fauteuil… et c'est souvent là que la douleur se réveille. Une assise trop molle ou trop creusée fait basculer le bassin en arrière et tire sur les lombaires déjà sollicitées.
- Asseyez-vous au fond du siège, les pieds bien à plat au sol.
- Calez le bas du dos plutôt que de vous laisser glisser dans les coussins du canapé.
- Un coussin d'assise ferme comme l'Assise Confort aide à répartir la pression et à garder le bassin dans une position plus confortable ; vous trouverez les différents modèles dans notre collection coussins d'assise.
- Terminez la soirée par quelques étirements très doux, sans forcer ni à-coups.
Pour aller plus loin sur les longues stations assises, notre article Rester assis longtemps : les bonnes postures pour préserver votre dos complète bien ces conseils.
Un coussin ne soigne pas le dos : il soulage la pression et aide à tenir une position plus confortable, rien de plus. Si la douleur revient après chaque séance au jardin, si elle descend dans la jambe ou si elle persiste plusieurs jours, parlez-en à votre médecin.
Pour comparer l'ensemble de la gamme : voir tous nos coussins orthopédiques.