Travailler depuis chez soi a ses avantages. Mais sans bureau adapté, la journée laisse des traces dans le dos. Voici 5 astuces concrètes pour protéger votre dos au quotidien.
1. Réglez la hauteur de votre siège
Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, genoux à 90°. Si votre chaise est trop haute, glissez un tabouret ou une pile de livres sous les pieds.
2. Placez votre écran à la bonne hauteur
Le haut de votre écran doit être à hauteur des yeux. Regarder vers le bas pendant des heures tend les muscles du cou et des épaules.
3. Levez-vous toutes les heures
C'est l'astuce la plus simple et la plus efficace. Deux minutes debout toutes les heures réduisent considérablement la fatigue du dos en fin de journée.
4. Ajoutez un coussin lombaire à votre siège
La plupart des chaises de maison ne soutiennent pas le bas du dos. Un coussin lombaire placé dans le creux des reins maintient la courbure naturelle de votre colonne. Il fonctionne aussi très bien sur le canapé.
5. Terminez la journée avec quelques étirements
Deux ou trois minutes suffisent : genoux ramenés vers la poitrine en position allongée (30 secondes de chaque côté), puis inclinaison lente du buste vers l'avant assis.
Ce que ces conseils ne font PAS
Si vous avez des douleurs qui irradient dans les jambes ou des fourmillements, consultez un médecin.