Après 60 ans, faire une petite sieste dans l'après-midi n'a rien d'un caprice : c'est souvent le corps qui réclame une pause pour mieux récupérer. Bien pratiquée, la sieste peut redonner de l'énergie pour le reste de la journée, sans pour autant perturber le sommeil de la nuit. Encore faut-il connaître quelques règles simples, et s'installer dans une position confortable qui ne fatigue pas le dos ni la nuque.
Pourquoi la sieste fait du bien après 60 ans
Avec l'âge, le sommeil de nuit devient parfois plus léger ou plus court. Une courte sieste en journée permet de compenser cette fatigue sans bouleverser les habitudes.
- Elle aide à retrouver de la concentration en fin d'après-midi.
- Elle peut apaiser les tensions accumulées dans le dos et les épaules après être resté assis ou debout longtemps.
- Elle contribue à une meilleure humeur et à moins d'irritabilité en fin de journée.
La sieste n'est pas un remède miracle : elle vient simplement compléter une bonne hygiène de sommeil au quotidien, comme évoqué dans notre article sur comment mieux dormir après 60 ans.
Combien de temps faire la sieste, sans perturber la nuit
Pour profiter des bienfaits de la sieste sans risquer de mal dormir le soir venu, quelques repères simples sont utiles :
- Privilégiez une sieste courte, entre 15 et 20 minutes : c'est suffisant pour se sentir reposé, sans tomber dans un sommeil profond difficile à quitter.
- Évitez de faire la sieste trop tard dans l'après-midi, au risque de décaler l'endormissement du soir.
- Installez-vous dans une pièce calme, avec une lumière tamisée, plutôt que devant la télévision.
Bien s'installer pour une sieste confortable et sans douleur
Beaucoup de siestes se font dans un fauteuil ou sur le canapé plutôt que dans un lit. C'est tout à fait possible, à condition de bien soutenir son corps pour ne pas se réveiller avec des douleurs.
- Un coussin lombaire placé dans le creux du dos évite de rester voûté pendant la sieste.
- Un oreiller cervical ou un petit coussin sous la nuque aide à garder la tête bien alignée si vous inclinez le fauteuil.
- Pour une assise moelleuse et stable, une assise confort peut être posée sur le fauteuil ou le canapé.
En cas de douleur persistante au dos ou à la nuque, même en dehors des siestes, il est préférable d'en parler à un médecin.
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