Mal dormi à cause du dos ? Le sommeil est souvent perturbé par des douleurs lombaires, cervicales ou au niveau des hanches. Quelques ajustements simples permettent de beaucoup mieux dormir.
La meilleure position : sur le côté avec un coussin entre les genoux
Dormir sur le côté est généralement la meilleure position pour le dos. Mais sans soutien entre les genoux, le genou supérieur tombe en avant et tire sur le bas du dos toute la nuit.
Solution : glissez un coussin entre les genoux. Cette position maintient les hanches alignées et soulage le bas du dos. Beaucoup de personnes constatent une différence dès la première nuit.
Sur le dos avec un coussin sous les genoux
Dormir sur le dos est aussi une bonne position. Placez un coussin sous les creux des genoux pour réduire la courbure du bas du dos et supprimer la tension sur la colonne.
La position à éviter : sur le ventre
Dormir sur le ventre oblige la tête à se tourner d'un côté pendant des heures — tensions cervicales garanties. Si c'est votre habitude, essayez progressivement de passer sur le côté.
L'oreiller cervical : pour la nuque
Si vous avez mal à la nuque le matin, votre oreiller est peut-être en cause. Un oreiller cervical ergonomique comble le creux entre la nuque et le matelas. Les douleurs matinales disparaissent souvent très rapidement.
Ce que ces solutions ne font PAS
Améliorer votre position de sommeil peut faire une vraie différence. Mais si vos douleurs sont intenses ou accompagnées de fourmillements, consultez un médecin.